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4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们(men)熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能(néng)进入深度(dù)睡眠很可(kě)能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并且不在(zài)合适的(de)时(shí)间段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的(de)，并且(qiě)空(kōng)气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自(zì)己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身体的(de)行为(wèi)，像喝(hē)可(kě)乐(lè)、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也(yě)可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠(mián)等症(zhèng)状，美国一名医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在(zài)于氧气在肺部(bù)间流动(dòng)，有助(zhù)于减缓(huǎn)压(yā)力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和(hé)能(néng)量(liàng)应(yīng)充足，不能(néng)为(wèi)了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般学校(xiào)都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能(néng)不太适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力(lì)在(zài)锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名，他能(néng)考第一名有一部分原因(yīn)是(shì)他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的(de)自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四(sì)个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能(néng)保证这四个(gè)小(xiǎo)时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺(quē)少的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债(zhài)一(yī)定要还一样。

　　2021年好好记住我在你体内的感觉4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不(bù)同年世卖(mài)龄段学(xué)拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到(dào)10小时，初(chū)中生应达到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到8小(xiǎo)时(shí)。

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